Ride it!Mountainbike, racefiets, gravelbike en BMX

Iedereen die vaak op de racefiets, gravelbike of mountainbike zit, kent het wel: alles loopt lekker, de benen draaien rond, maar na een tijdje begint het te knagen. Je voeten voelen branderig aan en soms wordt het zo vervelend dat je je trapritme niet meer vol kunt houden. Brandende voeten zijn een veelvoorkomend probleem onder fietsers. Gelukkig kun je er met een paar slimme aanpassingen veel aan doen.

Waarom krijg je brandende voeten?

Tijdens het fietsen komt de kracht vooral terecht op de bal van je voet, net achter de tenen. Als daar te veel druk of wrijving ontstaat, raken de zenuwen geïrriteerd en krijg je dat vervelende branderige gevoel. Vaak speelt ook doorbloeding een rol: strakke schoenen, warme omstandigheden of juist kou kunnen de bloedtoevoer beperken. Het resultaat is een zeurend of branderig gevoel dat je rit flink kan verpesten.

De belangrijkste oorzaken

1. Schoenen die te strak zitten
   Te krappe schoenen of te hard aangetrokken sluitingen knellen de voet af. Zeker omdat je voeten tijdens een lange rit wat opzwellen.

2. Onvoldoende steun in de schoen
   Standaard inlegzolen bieden vaak weinig ondersteuning. Daardoor zakt je voetboog in en komt er extra druk op de voorvoet.

3. Verkeerde cleatpositie
   Als de cleats te ver naar voren staan, ligt de pedaalas precies onder de bal van de voet. Hierdoor ontstaat extra druk en kans op branderigheid.

4. Doorbloedingsproblemen
   Strakke sokken, kou of een slechte bloedsomloop versterken de klachten.

5. Warmte in de schoen
   In de zomer kan hittestuwing zorgen dat je voeten gaan zwellen en de druk nog verder toeneemt.

Wat kun je eraan doen?

Het fijne is dat je veel zelf kunt uitproberen. Kleine aanpassingen maken vaak al een groot verschil.

• Maak je schoenen minder strak: laat vooral bij de voorvoet wat ruimte.

• Gebruik betere inlegzolen: bijvoorbeeld zolen die extra steun geven aan de voetboog.

• Schuif je cleats naar achteren: een paar millimeter kan al verlichting geven.

• Let op je sokken: kies voor ademende fietssokken die niet knellen.

• Pas je schoenen aan het weer aan: zomerschoenen met ventilatie of wintermodellen met isolatie.

• Beweeg je tenen af en toe: dit stimuleert de doorbloeding tijdens het fietsen.

Wanneer moet je verder kijken?

Heb je niet alleen op de fiets last van brandende voeten, maar ook in het dagelijks leven? Of worden de klachten steeds erger? Dan kan er sprake zijn van een medische oorzaak, zoals een zenuwbeknelling (Morton’s neuroom) of een doorbloedingsstoornis. In dat geval is het slim om een sportarts of podotherapeut te raadplegen.

Praktische checklist voor je volgende rit

Wil je voorkomen dat je rit weer eindigt met pijnlijke voeten? Check dit lijstje voordat je opstapt:

• Schoenen zitten niet te strak

• Voldoende ruimte bij de voorvoet

• Ademend of isolerend schoeisel passend bij het weer

• Cleats iets naar achteren geplaatst

• Goede inlegzolen aanwezig

Brandende voeten zijn vervelend, maar meestal goed te verhelpen met wat aandacht voor schoenen, cleats en sokken. Door deze factoren op elkaar af te stemmen, kun je vaak weer pijnvrij genieten van je ritten. Mocht je toch klachten blijven houden, dan is een bezoek aan een specialist de moeite waard. Zo blijft fietsen leuk en comfortabel – precies zoals het hoort.

brandende voeten fietsen, brandende voeten gravelbike, brandende voeten mountainbike, brandende voeten wielrennen, branderig gevoel voeten fietsen, cleats afstellen, doorbloeding voeten fietsen, fietsblessures voeten, fietsschoenen te strak, oplossing brandende voeten, pijn voeten fietsen, pijnlijke voeten fietsen

By Martijn

---

---