Sportvoeding,Training & Coaching

Zorg voor snel spierherstel na een lange en intensieve rit

12 mei , 2019  

Na een lange en intensieve rit kun je je behoorlijk brak voelen door de spierpijn. Het is dan ook belangrijk om je spieren de tijd te geven om zich te herstellen. Maar hoe doe je dit zo snel en zo goed mogelijk? Wij geven je drie tips!

Voeding
Om je spieren optimaal te laten herstellen heb je gezonde en gevarieerde voeding nodig. De belangrijkste voedingsstoffen voor het herstel van je spieren zijn: eiwitten, magnesium en vitamine C. Met een uitgebalanceerd dieet kun je deze voedingsstoffen binnen krijgen en je aminozuren aanvullen. Zo zijn onder andere dierlijke producten zoals vlees, vis en eieren maar ook bijvoorbeeld noten, zaden en bonen een goede bron van eiwitten. Heb je weinig tijd of zin om een uitgebalanceerd dieet te volgen? Dan is een Protein shake een goede aanvulling op je dagelijkse voedingspatroon. Met een protein shake krijg je in één klap voldoende eiwitten binnen die helpen bij het herstel én de opbouw van je spieren. Daarnaast geven de shakes je een vol gevoel, wat ideaal is als je nog een paar extra kilootjes kwijt wilt. Houd er ook rekening mee dat je tijdens een lange en intensieve rit aardig wat vocht verliest. Probeer dus zowel voor als tijdens en na de rit voldoende te drinken.

Doorbloeding stimuleren
Een andere manier om spierherstel te bevorderen is door de doorbloeding te stimuleren. Sommige sporters zweren daarom bij koude douches -of als je dat te heftig vindt- wisseldouches. Daarnaast kan ook warmte juist helpen. Neem dus een lekker warm bad, ga naar de sauna of laat je eens flink masseren. Je zult zien dat dit wonderen doet voor je stramme spieren.

Rust
Tot slot is rust heel belangrijk voor het herstel van je spieren. Spring dus niet meteen de volgende dag weer enthousiast op de fiets voor een intensieve rit, maar geef je lichaam even de tijd om bij te komen. Wil je toch perse sporten? Laat dan je pijnlijke spieren met rust en doe iets waar je een andere spiergroep mee belast. Ga dus bijvoorbeeld lekker zwemmen of doe wat krachttraining. Daarnaast is het belangrijk om altijd voor een goede nachtrust en voldoende ontspanning te zorgen. Op die manier geef je je lichaam namelijk echt de kans om goed te herstellen. Met goede voeding, het stimuleren van de doorbloeding en door rust te nemen zul je dan ook zien dat je binnen no time weer klaar bent voor een nieuw avontuur.

, , , ,


Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.