Ride it!Mountainbike, racefiets, gravelbike en BMX

Dat is best een goed idee! Alhoewel wanneer je denkt aan fiets training voor wielrennen of mountainbiken, komt dat misschien niet als eerste in je op. Toch kan hardlopen een waardevolle aanvulling zijn op het trainingsregime van wielrenners en mountainbikers, met voordelen die verder gaan dan alleen het opbouwen van uithoudingsvermogen. Hier zijn enkele redenen waarom regelmatig hardlopen gunstig kan zijn voor fietsers:

1. Algehele fitheid en uithoudingsvermogen

Hardlopen is een uitstekende cardiovasculaire activiteit die het hart en de longen versterkt, wat de algehele fitheid en het uithoudingsvermogen verbetert. Door regelmatig hard te lopen naast het fietsen, kunnen wielrenners en mountainbikers hun aerobe capaciteit vergroten, wat resulteert in betere prestaties tijdens lange ritten en races.

2. Versterking van de beenspieren

Hoewel fietsen een geweldige training is voor de beenspieren, kunnen bepaalde spieren tijdens het hardlopen op een andere manier worden geactiveerd. Bijvoorbeeld, tijdens het hardlopen worden de kuitspieren en de spieren rond de heupen en knieën meer belast dan bij fietsen. Door deze spieren te versterken en te stabiliseren, kunnen fietsers hun kracht en efficiëntie op de fiets verbeteren, vooral tijdens klimmen en sprinten.

3. Verbeterde core stabiliteit

Hardlopen vereist een goede core stabiliteit om de balans en houding te behouden. Door regelmatig hard te lopen, kunnen wielrenners en mountainbikers hun core spieren versterken, wat essentieel is voor een efficiënte fietshouding en het verminderen van het risico op blessures.

4. Variatie in training

Het toevoegen van hardlopen aan het trainingsregime van een wielrenner of mountainbiker biedt variatie en kan helpen om mentale vermoeidheid te verminderen. Afwisseling in training stimuleert ook verschillende spieren en energie systemen, waardoor het lichaam zich beter kan aanpassen aan verschillende omstandigheden en uitdagingen tijdens het fietsen.

5. Blessurepreventie

Fietsen is een relatief lage impact sport, maar het kan leiden tot overbelastingsblessures, vooral als dezelfde bewegingen herhaaldelijk worden uitgevoerd. Door hardlopen toe te voegen aan het trainingsprogramma, kunnen fietsers de belasting op bepaalde spieren verminderen en het risico op overbelastingsblessures verminderen. Bovendien kan hardlopen helpen bij het verbeteren van de mobiliteit en flexibiliteit, wat kan helpen bij het voorkomen van blessures.

Hoe pas je hardlopen in je trainingsschema?

Als wielrenner of mountainbiker is het belangrijk om hardlopen geleidelijk aan toe te voegen aan je trainingsregime, vooral als je niet gewend bent om hard te lopen. Begin met korte afstanden en langzame tempo’s en bouw geleidelijk de afstand en intensiteit op. Zorg ook voor voldoende rust en herstel tussen hardloopsessies om blessures te voorkomen.

Regelmatig hardlopen kan dus een waardevolle aanvulling zijn op het trainingsprogramma van wielrenners en mountainbikers, met voordelen variërend van verbeterde algehele fitheid en uithoudingsvermogen tot versterking van spieren en blessurepreventie. Door hardlopen op te nemen in je trainingsroutine, kun je je fietsprestaties naar een hoger niveau tillen en jezelf uitdagen op nieuwe en opwindende manieren.

Meer weten over hardlopen, wandelen, training en materiaal? Check dan ons zusje www.walkit.nu

core stability, featured, hardlopen, running, trailrunning, training, trainingsschema

By Martijn

---

---